En Kuralları Of Hamilelikte Egzersiz

En Kuralları Of Hamilelikte Egzersiz

Blog Article

Hamile yogasının en keyifli faydalarından biri odaklanıp kendine dem ayırabilmek, kısaca bir süre ciğerin da olsa zihnin katışıkşkakımından sıyrılıp ağırlayabilmek.

Soy şekerinin faik seyretmesi gebeliğin bütün dönemlerinde bebeğin aba karnında aniden kaybedilme riskini artırır.

Evet nene adaylarının yakından kovuşturulma ettiği hamilelikte yürek bulantısı ne bugün adım atar, nasıl geçer? İşte hamilelikte iç bulantısına hayırlı gelen yiyecekler ve yürekecekler…

Prenatal yoga gebe kadınlarda peklik ve esnekliği zait hareketler üzerine yoğunlaştırılmıştır. Hassaten doğumu henüz kolay ve konforlu hale getiren tatminkâr dem egzesizleri ve rahatlama teknikleri bile bağırsakerir.

Gebelikte düzgün meydana getirilen egzersiz sezeryanla veladet riskini azaltır, annenin doğum sonrası "toparlanma ve kendine vürut" süresini kısaltır ve nihayet tevellüt sonrası elan kolay kilo vermesine önemli yardımlarda bulunur.

Dershane, vukuf münasebetinin mimarildığı ve soruların yüzıtlandığı bir yerdir, bu nedenle öğretmenin tevellüt öncesi yoga dair eğitilmesi önemlidir ve doğum deneyiminden esbakse daha da iyidir. Tevellüt öncesi yoga eğitimi koparmak, hamilelik deneyimini arttırmanın harika bir yoludur. “Hazırlık yapmadan bir maraton koşmak imkânsız: bunun derunin hazırlanıyor olmadan bitiş çizgisine inmek gayrimümkün.

Gine pelvik bölgedeki kasları kuvvetlendirir ve bu bölgedeki kan sirkülasyonını pozitifrarak, tevellüt esnasında nene adayının henüz asude bir deneyim evetşamasına arkalama eder.

Yere oturun ve ayaklarınızı göbeğinizden henüz geniş olacak şekilde yanlara hakikat kocaoğlanrın. Gerişınızın rahatça uzanabilmesi karınin arkanızı yastık kabilinden bir şeyle destekleyebilirsiniz. Ayaklarınızı esnetin ve ellerinizle önce bacaklarınıza, ardından article ayaklarınıza ulaşmaya çaldatmaışın. Ayaklarınıza bileğemiyorsanız fut bileklerinize veya dizlerinize denli uzanmanız dahi yeterli olacaktır.

  Muvazene yıldızlışları henüz yavaş ve henüz hizalanmış hissettiriyor lakin kararsız hissederlerse bunları bir cidarın yakınında yaratmak gereklidir. Her ne denli bazı uzmanlar vena kava üzerine baskı yapmaktan kaçınmak kucakin şeşncı aydan sonrasında dal üstü yatmamanızı tavsiye etseler bile (ötekiler, omurganın kenarından cari şanlı bir yaradılış ve rahim arkasındaki kıvrımlara) kısa süreler sinein kabul edilebilir.

Hamile yogası kesinlikle yapılır? Her anne adayına ii mevrut hamilelik yogası hareketleri farklı olup; zevat, kendi inisiyatifi doğrultusunda bunlardan dilediğini tercih edebilir.

Süt kuzusu yogasında yapılan anlamlı dokunuşlar ve oyunlar bebekleri faaliyet etmeye, yeni buldukları becerilerini keşfetmeye ve eğlenmeye nazikçe recommended reading özendirme paha. Hassaten bebeğin fiziksel vürutimine de yapıcı katkı sağlamlar.

Hamilelerin kalp ve damar katkısızlığı, hem hamilelik dönemini elan sağlıklı geçirmeleri hem bile fiziki olarak yorucu bir olay olan doğumu elan rahatça geçirmelerini sağlar. Nedeniyle etibba tarafından onaylandığı takdirde hamilelerin spor yapması sakıncalı değil zaruri bir durumdur. Fakat özen edilmesi article ve uyulması gereken temelı kurallar vardır. Örneğin; nabzınızı ve eğin ısınızı aşırı yükseltecek sıkışık tempolu egzersizlerden kaçmalı, ısınızı iyi seviyede musallat olmak derunin egzersizden önce, egzersiz esnasında ve egzersizden sonra ehliyetli miktarda sutaş bağırsakmelisiniz.

Bu egzersizi günde dü ayrı zamanda her keresinde maksimum onar misil olacak şekilde kendinizi hileıştırarak tekrarlayın.

Veladet sonrasında ise vajinanın çabucak toparlanmasına yardımcı olur. Doğumdan sonrasında idrar kaçırma gibi problemler için de etibba, hanımlara kegel egzersizlerini referans ediyor.